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夏季胃口不好，吃不下飯,；心情煩躁,，睡不著覺……這些典型的夏季不適癥狀也開始困擾越來越多的人。尤其是一些原本抵抗力就差的中老年人,，在這時而驕陽似火,、時而暴雨傾城的季節(jié)，更是常常感覺身體的負(fù)擔(dān)格外沉重,。

  中老年人夏季應(yīng)順應(yīng)萬物生長的特點,，學(xué)會“調(diào)養(yǎng)心脾”。在防酷暑方面,，既要防“陽暑”,，也要防“陰暑”，同時更別忘了防“情緒中暑”,。

夏季養(yǎng)生重點：調(diào)養(yǎng)心脾

 “夏季烈日炎炎,、雨水充沛，陽氣充盛,，陰氣內(nèi)斂,，而人則處在天地之氣交匯之中。”專家表示,，從農(nóng)歷來看,，夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間，中間包括立夏,、小滿,、芒種、夏至,、小暑,、大暑六個節(jié)氣，是一年之中最炎熱的季節(jié),。

 “這個季節(jié),，人的各項生理功能，即‘陽氣’,，都處于最旺盛的狀態(tài),。因此中醫(yī)認(rèn)為,，夏季應(yīng)以養(yǎng)護陽氣為主,。”從中醫(yī)五行學(xué)說和臟象學(xué)說的角度來看，“夏天屬火,，與心相應(yīng),，而心主血脈，又主神志”,；同時,，“長夏又屬濕，濕易傷脾”,，因此,，夏季養(yǎng)生的重點便在于“調(diào)養(yǎng)心脾”。

養(yǎng)心：氣郁體質(zhì),，應(yīng)防“情緒中暑”

 專家說,，“暑氣入心”，天氣炎熱時,，人的心情也容易煩躁,。“中老年人對高溫天氣的適應(yīng)能力本來就比較差,，因此夏季應(yīng)以寧心安神為要務(wù),。具體而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài),，避免過喜,、過怒、過于驚恐、過于悲傷,、過于思慮等情志的刺激,。”

  此外,，氣郁體質(zhì)的中老年人,，在夏季還要特別注意預(yù)防“情緒中暑”。專家指出,，有些老人在天氣炎熱時會出現(xiàn)較大的情緒波動,，比如煩躁易怒、愛嘮叨,、容易興奮和激動,、低熱口渴、夜睡不寧或表情呆滯,、抑郁悲觀,、沉默懶言、不思飲食等,，這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是“情緒中暑”導(dǎo)致的,。

  “面色蒼暗、多愁善感,、情緒低落,、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息,，這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn),。”專家表示,，此類體質(zhì)者多屬“肝郁氣滯”,，盛夏時癥狀尤其明顯，應(yīng)以理氣解郁,、祛暑化濕的方法調(diào)理,。“陳皮有疏肝解郁,、芳香化濕,、行氣健胃的特點，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀,、平和寧靜的心情外,，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉,、豬肉食用,，也可吃些淡水魚類,，酌加姜、蔥,、陳皮,、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒,?！?/span>

     養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品

  除了“養(yǎng)心”之外,，夏季的另一個養(yǎng)生重點便是“養(yǎng)脾”,。專家指出，中醫(yī)認(rèn)為,，脾主運化,，而濕邪最易損傷脾氣?！跋募窘∑?yīng)保持清淡飲食,，避免進食肥膩、刺激,、燒烤,、油炸之品，同時注意飲食衛(wèi)生,，不食腐爛變質(zhì)食物,，以保持良好的消化,、吸收功能,。”此外,，冷飲,、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。專家解釋說,，寒濕之品極易損傷人的陽氣,，實際上也起不了多少降溫的作用?！罢嬲軌?qū)?/span>人體起到降溫作用的兩個途徑,，一個是順暢排尿，另一個則是適當(dāng)出汗,。”

中暑分三類“陰暑”也要提防

  中暑也是夏季容易發(fā)生的疾病,。專家表示，從中醫(yī)的角度來看,，中暑可分為三類：“中陽暑”,、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實指的是“陽暑”，這種中暑多是因在烈日下待的時間過長,，出汗過多引起的,，主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡,、胸悶頭昏,、四肢乏力，甚至抽搐,、不省人事等,。

 “中陰暑”則多由感受暑濕之邪后，加上納涼不當(dāng)引起,。比如在天氣酷熱,、頻降大雨的夏季，長時間在空曠的露天,、過道及風(fēng)猛之處納涼,，致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲,、時寒時熱,、吐瀉無汗等。

  中老年人在夏季要盡量避免曝曬,、雨淋,，或待在氣溫過高、空氣不流通的地方,，雨后也不宜坐臥濕地,。同時，還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服,，防止暑濕之氣侵襲機體,。

夏季養(yǎng)生四大關(guān)鍵詞

     關(guān)鍵詞1：作息

    晚睡早起、午睡很重要

     專家表示,，夏天夜晚炎熱,，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡,，早些起床,。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻,，對消除疲勞能起到重要的作用,。

     關(guān)鍵詞2：補水

    少量多飲、別等口渴才喝水

     中老年人夏季早晨起床后,，最好先喝一些水,，以補充夜晚消耗的水分,。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外,，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右,，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水,?！?/span>

    關(guān)鍵詞3：運動

      適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

     中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,，場地可選擇公園,、湖邊或樹下陰涼的地方?！吧⒉?、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通,。”

     關(guān)鍵詞4：飲食

     瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜

“夏季人體出汗多,，腸胃消化吸收功能也比較薄弱,，飲食方面宜進食清淡、易消化,、水分多的蔬菜和水果,，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說,，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物,，如姜、蔥,、芫茜,、蒜,、豆醬等,，以升提陽氣。

（來源 國家衛(wèi)健委官網(wǎng)）