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黃帝內(nèi)經(jīng)

前言——《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬物以榮”,。

   驚蟄,，古代又稱為“啟蟄”,。冬去春來,，氣溫逐漸回升,，天地之陽氣生發(fā)，樹木抽芽,，草長鶯飛,，自然界逐漸生機(jī)盎然。隨著季節(jié)變更,，我們應(yīng)當(dāng)如何適應(yīng)變化,、做好養(yǎng)生呢？

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們“春夏養(yǎng)陽”,，此處非指食用溫補(bǔ)陽熱之品,，而是促進(jìn)人體陽氣生發(fā)活躍。

春季養(yǎng)生

1,、適度減少睡眠

春三月“夜臥早起”,，即晚睡早起，順應(yīng)白日與黑夜時(shí)常的變化,。睡前按摩面部,、揉搓掌心腳心，推動(dòng)血液運(yùn)行,，摒棄雜念,，寧心安神。

2,、適度運(yùn)動(dòng)

早起配合運(yùn)動(dòng),，能夠有效預(yù)防抑郁癥、焦慮癥等疾病的發(fā)生,。如伸懶腰,、散步等，可醒神解乏,、增添氣力,。散步時(shí)可配合摩擦雙手、拍打全身等動(dòng)作,，有利于疏通全身氣血,、生發(fā)陽氣。也可每日敲打膽經(jīng)（大腿外側(cè)）,，掌心空虛,，力度適中,，每側(cè)敲打5-10分鐘，每日1-3次,，疏通肝膽經(jīng)絡(luò),。

推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：八段錦、太極拳

3,、注意飲食

把握溫?zé)峤∑?、多甘少酸的原則,。雖冬去春來,，但人體內(nèi)仍有余寒未清，陽氣開始蘇醒,、生發(fā),，此時(shí)可以多吃些溫補(bǔ)之物御寒助陽，如韭菜,、洋蔥,、香菜等。同時(shí),，中醫(yī)認(rèn)為春季肝氣容易亢奮,，適量酸味可補(bǔ)助肝氣，但過食酸味會(huì)使得肝氣過旺,，傷及脾臟,，此時(shí)可吃些甘味之品如南瓜、山藥,、黑米,、牛肉、鱸魚等助脾健運(yùn),，輔助肝氣,。

推薦家常菜譜：

肉沫蘑菇燒豆腐：豬肉沫50g、蘑菇30g,、豆腐400g,、醬油10g、蔥,、姜,、料酒、植物油適量,。蘑菇洗凈溫水浸泡,，切方丁塊；豆腐切成小方塊,，焯水備用,、蔥姜洗凈切沫,。熱鍋涼油，加熱后將豆腐煎至兩面金黃取出,，下蔥姜和肉沫,，煸炒熟透，然后將豆腐放入鍋中,，加入料酒,、蘑菇、鹽,、醬油同燒,，至入味即可。

4,、助益精神調(diào)攝

春季為肝氣最為旺盛的季節(jié),，調(diào)養(yǎng)精神應(yīng)從養(yǎng)肝入手，避免生氣,、抑郁,，保持心情平和，以免肝陽上亢,、肝氣郁結(jié)而引起各種疾病,。