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周蘭全國名老中醫(yī)傳承工作室:跟著《黃帝內經》學養(yǎng)生-春季篇

2024-02-04 來源: 瀏覽量:

立春是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣,“立”是“開始”的意思,表示著冬去春歸來。

   《黃帝內經?素問?四氣調神大論第二》:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”

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《黃帝內經》是中國現(xiàn)存最早、影響最大的一本古醫(yī)典籍,為中醫(yī)四大經典之首,歷代醫(yī)家奉其為圭臬,為“醫(yī)家之宗”。那么,《黃帝內經》教導我們應當如何利用春季時節(jié)做好養(yǎng)生呢?

 

衣:寒冬剛過,春時緩至,冬春交替之時,氣溫變化較大,俗語說“春當捂”,即不可急于大幅減去衣物,以免寒氣入體造成“溫病”。衣著方面,寬松舒展、柔軟保暖即可,隨著氣溫變化及時增減衣物。

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食:五行之中,肝屬木,在味合酸,肝氣如同樹木一般需要生發(fā)調暢。木克土,土氣通脾,因此,春季時節(jié)不可多食酸性食物,否則易導致肝氣過于旺盛而損傷脾胃。可進食扶助陽氣且性味平緩之物,如雞肉、牛肉、紅棗、花生、黃米、山藥等。

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住:《黃帝內經》告訴我們,春季宜“夜臥早起”,即晚點入睡,早些起床。這是要順應自然界“日漸長夜?jié)u短”的規(guī)律,促使陽氣生發(fā)。在保證睡眠充足的前提下,根據現(xiàn)代人的作息狀態(tài),推薦晚間23時左右入睡,早上6時左右起床。

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行:春季漸暖,可適當開啟“運動”模式。《黃帝內經》中提及“廣步于庭”,即在環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的庭院中悠閑地散步,適當做一些節(jié)奏舒緩的運動,如八段錦、太極拳等。不僅能舒張筋骨,還能使人精神振奮。需注意的是,鍛煉時間不宜過早,也不宜過長。

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  同時應當注意,春季養(yǎng)肝,肝氣喜調達惡抑郁,保持心情愉快、積極樂觀,有助于養(yǎng)護肝氣。而過分壓抑、暴怒等負面情緒容易影響肝臟功能,降低免疫力,引發(fā)精神疾病、肝病及心腦血管疾病。