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腹式呼吸 

腹式呼吸以膈肌運動為主,，吸氣時胸廓的上,、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒,，能吸入約500毫升空氣,。腹式呼吸時，橫膈肌會下降,，腹壓增加,，感覺好像是空氣直接進入腹部,，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放,。

練習方法

取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥,，放松全身。

觀察自然呼吸一段時間,。

右手放在腹部肚臍,，左手放在胸部。

吸氣時,，最大限度地向外擴張腹部,，胸部保持不動。

呼氣時,，最大限度地向內收縮腹部,，胸部保持不動。

循環(huán)往復,，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致,。細心體會腹部的一起一落。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動,。由于吸氣時橫膈膜會下降,，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹,，而非胸部膨脹。為此,，吐氣時橫膈膜將會比平常上升,，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳,。

注意事項

第一,，呼吸要深長而緩慢。

第二,，用鼻吸氣用口呼氣,。

第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右,。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒,，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒,，屏息1秒,。

第四，每次5—15分鐘,。做30分鐘最好,。

第五,，身體好的人，屏息時間可延長,，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深,。身體差的人，可以不屏息,，但氣要吸足,。每天練習1—2次，坐式,、臥式,、走式、跑式皆可,，練到微熱微汗即可,。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,，可徐徐下咽,。

有效咳嗽咳痰的正確方法

深呼吸和有效咳嗽:病人坐位，雙腳著地,，身體稍前傾,，雙手環(huán)抱一個枕頭，進行數次深而緩慢的腹式呼吸,，深吸氣未屏氣,，然后縮唇(撅嘴)，緩慢呼氣,，在深吸一口氣后屏氣3～5秒,，身體前傾，從胸腔進行2～3次短促有力咳嗽,，張口咳出痰液,，咳嗽時收縮腹肌，或用自己的手按壓上腹部,，幫助咳嗽,。

胸部叩擊法

叩擊時避開乳房、心臟和骨突部位,，病人側臥位,，叩擊者使掌側呈杯狀，以手腕力量,，從肺底自下而上,、由外向內、迅速而有節(jié)律地叩擊胸壁，每次叩擊5～15分鐘,，在餐后2小時至 餐前30分鐘完成,。