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腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上,、下徑增大,。正常的胸式呼吸一次約10-15秒,，能吸入約500毫升空氣,。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降,，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部,，這時(shí)若把手放在肚臍上,，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。

練習(xí)方法

取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥,，放松全身,。

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍,，左手放在胸部,。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部,，胸部保持不動(dòng),。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部,，胸部保持不動(dòng),。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致,。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落,。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降,，把臟器擠到下方,，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹,。為此,，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸,，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳,。

注意事項(xiàng)

第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢,。

第二,，用鼻吸氣用口呼氣。

第三,，一呼一吸掌握在15秒鐘左右,。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒,，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒,，屏息1秒,。

第四，每次5—15分鐘,。做30分鐘最好,。

第五，身體好的人,，屏息時(shí)間可延長(zhǎng),，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,，可以不屏息,，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次,，坐式,、臥式、走式,、跑式皆可,，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次,。呼吸過(guò)程中如有口津溢出,，可徐徐下咽。